Última atualização: 09 de julho de 2026 · Por Marina Gontijo Araújo, CRN 3: 75963
Pura, com carboidrato e em sachê. A Soldiers tem três versões de creatina. Parece simples. Mas cada uma atende um tipo de pessoa diferente.
A creatina Soldiers é boa?
Sim, a creatina Soldiers é boa e atende quem busca economia e quem prioriza praticidade. A monohidratada pura tem aprovação ANVISA e ABENUTRI e custa menos de 40 centavos por dose. A Creagun combina creatina com maltodextrina, um carboidrato que pode melhorar a absorção, mas os 3g de carboidrato por porção ficam muito abaixo do que os estudos mostram ser necessário para esse efeito. Os sachês vêm com a dose pronta de 5g, dispensando pote, dosador ou balança.
1. Creatina Monohidratada 1kg Soldiers Nutrition
Essa é a versão mais econômica da Soldiers e a mais segura. Creatina monohidratada pura, sem aditivos, aprovada pela ANVISA e pela ABENUTRI. A dose vem em 5g, dentro da faixa que os estudos recomendam. O pote de 1kg dura mais de 6 meses tomando todo dia.
| Tipo | Monohidratada |
| Dose diária | 5g |
| Rendimento | 200 dias |
| Embalagem | 1000g |
| Preço médio por dose | R$ 0,34 |
| ANVISA | Aprovado |
| ABENUTRI | Aprovado |
2. Creatina Creagun 300g Soldiers Nutrition
A versão pura é creatina e pronto. A Creagun adiciona 3g de maltodextrina por porção. A maltodextrina é um carboidrato que dá energia rápida ao corpo e pode ajudar na absorção. Mas tem um porém. Os 3g presentes aqui ficam muito abaixo do que os estudos mostram ser necessário para esse efeito. O pote de 300g dá quase 2 meses de uso. Sem glúten e sem lactose.
| Tipo | Monohidratada com maltodextrina |
| Dose diária | 3g |
| Rendimento | 50 dias |
| Embalagem | 300g |
| Preço médio por dose | R$ 0,80 |
| ANVISA | – |
| ABENUTRI | – |
3. Creatina Monohidratada 30 Sachês 5g Soldiers Nutrition
O sachê é a versão mais prática da Soldiers. Cada unidade já vem com 5g de creatina monohidratada, sem precisar medir. 30 sachês cobrem um mês de uso.
| Tipo | Monohidratada em sachês |
| Dose diária | 5g |
| Rendimento | 30 dias |
| Embalagem | 150g |
| Preço médio por dose | R$ 2,67 |
| ANVISA | – |
| ABENUTRI | – |
Qual escolher
Comece pela monohidratada pura. É a mais econômica, tem aprovação da ANVISA e da ABENUTRI e a dose de 5g já vem dentro da faixa que os estudos recomendam.
A Creagun adiciona maltodextrina na fórmula. Pode parecer que o carboidrato vai ajudar na absorção. Mas 3g não é suficiente pra isso. Se quer aproveitar melhor a creatina, tome junto com uma refeição. O arroz, o feijão e a proteína do almoço já trazem carboidrato de sobra.
O sachê faz sentido pra quem vive fora de casa. Viagem, trabalho, academia sem cozinha. Fora disso, a versão em pó rende muito mais por menos.
O pote de 1kg vai durar bastante. Mas creatina em pó e umidade não se dão bem. Fechou mal, empedrou. Guardar num pote com tampa hermética evita isso.
A dose recomendada é de 3g a 5g por dia. Pode ser a qualquer hora. Mas criar um hábito fixo ajuda a não esquecer.
A creatina da Soldiers é segura pra maioria. Mas se você tem problema nos rins, diabetes ou toma medicamentos que podem afetar a função renal, converse com o médico antes de começar a suplementar.
Tabela comparativa das 3 creatinas da Soldiers Nutrition
A tabela abaixo reúne os 3 produtos lado a lado para facilitar a comparação antes da escolha.
| # | Produto | Tipo | Dose | Rendimento | Preço / dose | ANVISA | ABENUTRI |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Creatina Monohidratada 1kg Soldiers Nutrition | Monohidratada | 5g | 200 dias / 1000g | R$ 0,34 | Aprovada | Aprovada |
| 2 | Creatina Creagun 300g Soldiers Nutrition | Monohidratada com maltodextrina | 3g | 50 dias / 300g | R$ 0,80 | – | – |
| 3 | Creatina Monohidratada 30 Sachês 5g Soldiers Nutrition | Monohidratada em sachês | 5g | 30 dias / 150g | R$ 2,67 | – | – |
Conclusão
Quando o assunto é creatina, muita gente procura uma resposta que sirva para todo mundo. Mas a verdade é que a melhor escolha é a que faz sentido para a sua rotina e para o seu objetivo. Ficou com dúvida? Me chama no Instagram que eu esclareço.
Referências científicas
- Green AL et al. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol, 1996. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944667
- Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557850
- Abenutri. Análise de creatinas — Programa de Automonitoramento 2024. abenutri.org
- Anvisa. Creatinas: Anvisa divulga resultados de análise em suplementos, 2025. gov.br/anvisa
Este artigo foi elaborado com fins educativos e informativos. Não substitui consulta com nutricionista ou médico.
Sobre a autora
Marina Gontijo Araújo, Nutricionista Clínica, CRN 3: 75963
Nutricionista clínica com mais de 10 anos de atuação, pós-graduada em Nutrição Clínica pela Universidade Cândido Mendes (2018). Atende pacientes com diversas comorbidades com foco em abordagem comportamental. Tem experiência em Unidades de Alimentação e Nutrição e consultoria em boas práticas de fabricação e manipulação.